単管パイプで庭に懸垂器具を自作（DIY）念願叶う
私は基本ジムには行かず自宅でトレーニングをしています。ベンチプレスやダンベルなどは家の中にバッチリ揃っており、こちらの記事でもいくつか器材を紹介したところです。
しかし、一つだけどうしても心残りなことがありました。それは広背筋トレの王道である懸垂がしたいということです。
もちろん広背筋はワンハンドアームローでも鍛えることができるので、それで何年か代用してきました。
また、子供用の鉄棒で懸垂をしていたこともありました。
そこまで懸垂がしたいなら懸垂器具を買えばいいじゃんという話になるかと思いますが、家に置くそこまでのスペースもないため、ずっと避けてきていました。
しかし、転機が訪れます。家の都合ですが、庭の自由に使えるスペースが幾分か広くなったのです。このスペースを見た時、懸垂器具を設置しない手はないと瞬間的に思いました。
ただ、既製品は色々調べましたが屋内用ばかりで、無理やり外に置いても錆びて使い物にならなくなるのが関の山です。
諦めきれない私は、以前、単管パイプで自作している人をウェブで見たことがあったので、見様見真似で早速その方向でチャレンジすることにしました。
単管パイプで懸垂器具を自作する方法
設計図
自分用で描いたラフな図で申し訳ないですが、このようなイメージで設計しました。
高さは自分の身長にもよりますが、２．２～２．３ｍくらいのところに横棒が来るようにしたかったので、２．４ｍとしました。
幅１ｍは定尺であることと感覚です。
購入した部材
設計図に書いてありますが、一つ一つ見ていきたいと思います。
まずは単管パイプ。
・６ｍを１本。
それを２．４ｍ＋２．４ｍ＋０．６ｍ＋０．６ｍにホームセンターでカットしてもらいました。１カット１００円でした。
・１．５ｍを３本。
・１ｍを１本。
次にクランプ類。
・中間Ｋ継ぎ２個。
・直交クランプ２個。
・自在クランプ４個。
その他ですが、中間Ｋ継ぎ用で８ｍｍレンチが必要とのことだったので、先行して買ってしまいましたが、実際はプラスねじだったため使用しませんでした。（最初行った店が中間Ｋ継ぎだけ売り切れだったので、それ以外全部揃えておこうと実物も見ずにレンチだけ買ってしまったのは反省）
あと、私は持っていましたが、クランプのボルトを締めるために１７ｍｍスパナが必要です。
組み立て
単管パイプをほとんど扱ったことのない私でも１時間ちょっとで完成させることができました。どちらかと言うと組み立てというより、水平、垂直の微調整に時間がかかったという感想です。
完成
こちらの都合で背景を隠しておりますが、こんな感じに仕上がりました。
土の上ということもあって、安定感を出すために少しだけ埋めてあります。
早速、懸垂を２０回（連続ではない・・・）ほどやりましたが、安定感はバッチリでした！
高さや幅も自分の体型に合っていて、うまくいって良かったなと思っております。
あとはトレーニングしまくるのみです。
これで背中トレがしやすくなるぞ！
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何とか持ち帰りサイズのセイゴ 刺身で食す
最近は天候不順や仕事が忙しかったのもあり満足の行く釣行ができていませんでしたが、昨日は満を持して夜釣りに行くことができました。
場所は揖斐川河口。
ここでの釣果を過去の記事で調べていたら何と２か月も前でした・・・。えっそんな釣れてなかったっけ！？（もちろんリリースサイズは除きますよ）
８月がほぼ雨で釣りに行けてなかったのであり得る話ではありますが、今年はちょっと自分としても信じ難いくらいの貧果でございます。
さてさて、今回の釣行はマダカ、クロダイ狙いです。ウナギは今シーズン一応それなりのサイズは出しているのであまり狙っていません。マダカ、クロダイが切実に釣りたいのです。
餌はアオイソメ１本、冷カメ２本の竿３本で臨みます。
一通り仕掛けの投入も終わり、さあゆっくりしようかと思ったその時、アオイソメの竿尻が浮いて持ってかれそうになったので、慌てて合わせを入れました。
エラ洗いなし、引きもあまりなし、怪しいな・・・と思ってましたが、一応持ち帰りサイズのセイゴでした。３６ｃｍ。
幸先調子いいな、今日は入れ食いか、もしくはこれが最初で最後か、なんて思ってましたが、嫌な予感は的中、後者の方でした・・・。
なかなか、マダカ、クロダイは来ませんね。
とは言え、持ち帰りサイズをゲットできたので、久しぶりの魚捌きに気合いが入ります。個人的に食べたかった刺身でいただくことにしました。
夜中のうちに捌いておいて、家族揃って朝いただきました。
いつもわさび醤油ばかりなので、今回は味ぽん、オリーブオイル＋塩でも食べてみました。子供たちに一番人気だったのは意外にも味ぽんでした。大人はやっぱりわさび醤油かな。でもどれも美味しかったです。
釣りも楽しいけど、このあとのこの時間が至福の時でもあります。
私が釣り好きなおかげで、魚好きな子に育ってるとも思う今日この頃でありました。
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筋トレのやる気が出ないときにどうやってモチベーションを上げるか
本日は筋トレのやる気が出ないときにどうやってモチベーションを上げるかについてお話していきたいと思います。
筋トレは体の変化が出てきて楽しいときもありますが、筋トレの大半は「きつい、続けなければいけないからやる」といったように、やる気が出ないときの方が多いと思います。
そのようなとき皆さんはどのようにモチベーションを上げていますか？
かくいう私も筋トレを７年くらい続けていますが、やる気が出ないときの方が多いです。しかし、それでもここまで続けられているのは、自分で言うのもあれですが、そのやる気が出ないときの乗り切り方を得ているからではないでしょうか。
では筋トレのやる気がでないときの私のモチベーションの上げ方をご紹介していきます。
モチベーションの上げ方
モチベーションの上げ方ですが、大きく分けて攻めの姿勢と守りの姿勢があります。
攻めの姿勢
ライバルをイメージする
身近に筋トレしている人がいれば、その人に負けないような体をつくるためにどうすればよいかを考えましょう。筋トレする以外の選択肢はないはずです。ベンチプレスのMAX値など具体的な数字で競い合うとモチベーション上がること間違いなしです。
また、身近に筋トレしている人がいない人でも、仕事関係や友人関係のライバルはいるはずです。その相手に「最近ここの分野は負けてるかもな」という感覚があっても、筋トレする前にその相手のことをイメージすることで「筋肉では絶対負けない」という強い気持ちで臨むことが出来ます。
脱ぐ機会を増やす
変な意味ではありませんのでご承知おきください(笑)
夏場などは比較的、肌の露出が多いのでモチベーションも上がりやすいですが、特に冬は他人に見られる機会が少ないのでモチベーションが下がりやすいです。また、夏でもタンクトップでない限り、基本、腕筋くらいしか見られませんよね。
なので、強制的に脱ぐ機会を増やすのです。その一番良い方法は温泉やプールへ積極的に行くということです。定期的に体を他人に見られることによって、目的をもって筋トレに取り組むことが可能となります。
筋トレ後の楽しみをイメージする
筋トレが終わったら温泉へ行こう、おいしいものを食べに行こうなど、筋トレ後の楽しみをイメージすることでモチベーションを上げることができます。
私は基本、家トレなのでトレ後すぐ〇〇へ行こうということはありませんが、ジムへ行った際は温泉に立ち寄ることが多いので、それを楽しみに筋トレを頑張るという流れになります。
守りの姿勢
低重量のメニューに切り替える
高重量のメニューの日はやる気が出るときと出ないときの差が激しいと感じます。やる気が出るときはMAX狙いもいけるくらいの気持ちになりますが、やる気が出ないときはやっても記録が伸びることは稀ですし、ケガの元にもなります。
そういうときはキッパリと低重量メニューに切り替えましょう。高重量からの気負いから解放されるので、スムーズに筋トレに入り込めると思います。
低重量でやったからといって伸びないわけではなく、維持か、場合によっては伸びることだってあるので一石二鳥の場合もあるわけです。
筋トレ以外のスポーツに活かすことを考える
筋トレのための筋トレだと気負いすぎてしまって、それがやる気が出ない原因となることがあります。しかし、筋トレ以外のスポーツに活かすためのトレーニングだと考えたらどうでしょうか。 気楽に出来ませんか？
そのスポーツで筋トレの成果が出た暁にはますますモチベーションが上がってくるでしょう。
思い切って休む
普段やる気がある人ほど、この休むというのに一番抵抗があるかと思いますが、 やる気がない状態で筋トレするよりかは、しっかり休息をとったあとの筋トレの方がはるかにパフォーマンスはよくなります。また記録も伸びやすくなります。
守りの姿勢に分類しておりますが、ある意味攻めの姿勢とも言うことできます。
まとめ
筋トレのやる気がでないときのモチベーションの上げ方をいくつか紹介してきました。筋トレの成果は精神面が大きく左右します。もしモチベーションが上がらなければ思い切って休むことも考えてみてください。
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木曽三川大雨後 釣りが出来ただけでも満足！
前回釣りへ行ったのはいつのことでしょうか？というくらい私にしては珍しく間が空いてしまいました。前回の記事を漁っていると
この投稿が最後となっていたので、実に２週間ぶりくらいの釣行になります。
↓の記事でも書いた通り、釣り依存症とでも言うくらいの私ですから２週間空いたのはいつぶりのことでしょう！？
しかし、 今回は行きたくても行けない状況でした。木曽川は上流の方では氾濫間近でありましたし、ホームとする下流の方も河川敷が浸水していました。
折角のお盆休み４連休も天気予報や河川水位情報、河川カメラと睨めっこするだけで、あっという間に時間が過ぎていきました。
お盆明けも大雨とはならないまでも何だかんだ降ったり止んだりが続いていたので、敢えて見にはいってませんが、おそらく流木などのゴミがすごいだろうと思い、しばらく釣りは我慢していました。
そして、釣りに行けないイライラの我慢は限界達し、本日若干の雨予報ではありましたが、早朝より行ってきました。
到着するまでの道中は川付近の靄がすごく前が見通せないくらいでした。おかげで河川敷に降りられるか直前まで不安な状態でしたが、無事降りられました。
向かった先は揖斐川になりますが、川の状態は、水位はやや増水、色はやや濁り、問題のゴミは意外にもほぼなしでした。
釣りは十分できます！
さて、今回釣果の方は私にとってあまり重要ではありませんが、一応言いますと、ちびセイゴ４匹、ウグイ１匹、ハゼ１匹の３種目達成でした(笑)餌取り多いです・・・。
しかし、久しぶりに釣りに行けましたし、木曽三川も徐々に通常状態に戻りつつあるので、私としては満足しています。
もうしばらく雨予報は続きますが、週末には晴れ予報が並んでいたので来週以降に期待できる釣行となりました。
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筋トレなしの増量では意味がない！ベンチプレスの重量は下がる・・・
もう遠い昔の話の気もしますが、今年の２月くらいから減量に取り組んでおりました。
４月には↓の記事のように減量中でもベンチプレスの重量を伸ばそうと努力しているときもありました。
そんな気持ちとは裏腹に襲い掛かったのが、６月頃からの風邪、手のケガ、そしてとどめは腰痛・・・。
６月、７月をほぼ棒にふり、ようやく筋トレを再開できたのがつい最近のこと。
筋トレができないその間、食べる量はしっかり意識してはいたものの体重は徐々に増え始め、またここ最近の親族の集まりなどでは暴食に歯止めがきかず、減量前に戻ろうとする勢いで体重が増加しております。
そのような中、ベンチプレスを初めてみるものの元々は１０回挙げられていた８５ｋｇが７回しか挙げられなくなっていました。
筋トレなしの増量では何の意味もないことを思い知らされた瞬間でもありました。正直ショックな気持ちは隠せない状況ではありますが、数カ月の休養があっても１カ月ほどトレーニングを重ねれば元の重量まで戻せるという情報もあるので、それを信じてベンチプレスメインでトレーニングを続けていこうと思います！
大雨で釣りにも行けないので筋トレ頑張りますよ(笑)
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木曽三川なけなしのミミズでもウナギが釣れた！
ウナギ用の餌と言えば代表的なものにミミズがありますが、クロダイやマダカも狙いたい私としてはカメジャコ、ユムシも使っていきたいのにそれらの餌がない、困った！ミミズで我慢するか・・・と前回の記事で綴っております。
しかし、そんな私に更なる追い打ちがかかります。畑にミミズを採りに行ったのですが全然いなくて極細３匹のみ・・・。
かなり心細いですが、結局アオイソメとミミズ３匹で勝負することにしました。
夕方から時間があったので本来であれば夜釣りに行くのですが、風が強かったことやこの餌ではウナギも期待薄だったので早朝に行くことにしました。
８月７日（土）３：４５～ 大潮上げ潮
竿はアオイソメ１本とミミズ１本です。極細ミミズ３本しかないので、当然全て房掛けにします。
仕掛けを投入して、椅子に腰かけコーヒーでも飲んで一服しようとしてすぐのことです。ミミズの竿から鈴が鳴り響きます。お、このあたり方はウナギか！巻いてる時もウナギの引きの感触！さあ、お顔拝見、ウナギです！
太めサイズゲット！
極細ミミズにまあまあサイズが食ってくれました。しかもミミズはその１投分しかないのにゲットできたのは奇跡に近いと思っています。
何か今回はこの出来事で満足してしまって、そこから１時間ほどやって帰路につきました。
釣果
測ったら５８ｃｍでした。太いから食べ応えありそう。
料理編
ガスコンロ専用の網焼きを前買ったのでＢＢＱ風に庭で焼いてみました。普段のキッチングリルに比べて見ながら焼くことができるし、何よりこの雰囲気がよかったです。
味もばっちりでした。天然ウナギは身がしっかりしてて食べ応えもありますね。
まとめ
なけなしのミミズでもウナギを数分で釣るという高効率な釣りができました。
でも次は餌をしっかり準備して万全の状態で釣りに臨みたいものです。
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クロダイ・ウナギ・マダカ釣りの餌がない！！
８月も序盤が過ぎようとしておりもうすぐお盆ですね。
昼間は暑くて釣りに行けないので、この時期は専ら早朝か夜なのですが、例年のこの時期に比べて何か釣果が渋い気がしますが、私だけでしょうか。
釣果が良かろうが渋かろうが、毎週のようにいつもの釣具屋に餌を調達に行くのですが、今年は餌が全然入ってこないらしいです。
クロダイ・ウナギの特効餌であるカメジャコ、それからクロダイ・マダカの大物狙いに使えるユムシ、このあたりは品薄状態で特にカメジャコに関しては今年は一度も手にしていません。
カメジャコは個体数が減っているというのもあると思いますが、餌屋の話によると今までは密漁に近い形で採っていたのもあったが、今は監視が厳しくなりそのような業者も減ってきているからとのこと。カメジャコはいずれ釣り餌から無くなろだろうとも言っていました。
こうなると、ますます裏社会でのルートでカメジャコが出回ることになり値段の高騰も避けられないでしょうね。
ユムシも７月までは普通に頼めていましたが、８月に入って２匹すら確保が難しい状況となっていました。
こんなとき頼りになるのは、今まで無いと言われたことがない定番のアオイソメになるわけですが、如何せんアオイソメだとクロダイが釣れたためしがないですし、餌取りがガンガン食ってきますからね・・・。
餌取り対策は餌の種類で勝負！という持論も餌の選択肢がなければ崩れてしまうわけです。
案の定、昨日もアオイソメに小セイゴが入れ食い状態でした(笑)
ウナギだけ狙うならミミズを自分で調達という方法もありますが、オールジャンルでいきたい自分にとっては、この餌問題は気長に待つしかないと思っています。
もちろん餌屋によっては仕入れているところあるんだろうなと思いつつも、しばらくは様子を見ます。
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