本格的に筋トレを初めてかれこれ７、８年経ちますが、筋トレ情報などを見ていれば当然目に入ってくるＢＩＧ３、ベンチプレス以外（スクワット、デッドリフト）については少し興味はあるものの、実際にやってみるまでには至りませんでした。 その理由としては…

最近は仕事も忙しく、釣りの釣果も大してないので更新が滞ってましたが、筋トレだけは頻度が落ちながらも何とか続けております。 最近のメニューは、自宅で週１回のベンチプレスと週２，３回の懸垂が主なものとなっています。 懸垂の方は体重の増加もあって…

本日はベンチプレスで大胸筋に確実に効かせる方法についてお話していきたいと思います。 大胸筋のトレーニングと言えばベンチプレスが最も有名で、やっていてかっこいい種目でもあるのですが、意外と大胸筋にうまく効かせれなく困っている方も多いのではない…

以前自宅の庭に単管パイプで懸垂器具を設置したとお伝えしました。 あれから１カ月半ほど月日が経ちましたのでトレーニング状況の方をご報告させていただきます。 懸垂は大体２日に１回のペースでやっており、最初は５，６回が限界だったのが、今では何とか…

私は基本ジムには行かず自宅でトレーニングをしています。ベンチプレスやダンベルなどは家の中にバッチリ揃っており、こちらの記事でもいくつか器材を紹介したところです。 しかし、一つだけどうしても心残りなことがありました。それは広背筋トレの王道であ…

本日は筋トレのやる気が出ないときにどうやってモチベーションを上げるかについてお話していきたいと思います。 筋トレは体の変化が出てきて楽しいときもありますが、筋トレの大半は「きつい、続けなければいけないからやる」といったように、やる気が出ない…

もう遠い昔の話の気もしますが、今年の２月くらいから減量に取り組んでおりました。 ４月には↓の記事のように減量中でもベンチプレスの重量を伸ばそうと努力しているときもありました。 そんな気持ちとは裏腹に襲い掛かったのが、６月頃からの風邪、手のケガ…

記憶に新しいところで２週間ほど前のことになりますが、こちらの記事を投稿したかと思います。 背筋を鍛えて腰痛を治そうと粋がっていましたが、その後の腰痛は悪化する一方でした。歩くこともままならないくらいまで悪化して、筋トレどころの騒ぎではなくな…

オリンピックも何だかんだありましたが、いよいよ目前に迫ってきました。スポーツが大好きな私にとってはこの上ない幸せを感じると同時に、活躍するスポーツ選手の逞しい体つきを見ると心のどこかで妬ましさを感じているのも正直なところあります。 私は小学…

最近の筋トレの調子は絶不調です。と言いますか、風邪、ケガに苛まれ久しく全力が出せておりません。 そのような状況の中でも何とか筋トレを続けていましたが、更なる追い打ちが襲ってきました。 bikkypretty.hatenablog.com こちらは前回のベンチプレスにな…

風邪やらケガやらで何だかんだ一カ月以上まともにベンチプレスができていません。 前回ベンチプレスをしたのが、下記記事のとおり、２３日前に病み上がりで行ったのが最後なので、風邪をひく前のベストな状態で行ったのは更に２週間以上前のことになります。…

数週間前に風邪をこじらせて、ようやく治ってきて徐々に重量を戻していこうと思った矢先・・・（数週間前の記事はこちらです） bikkypretty.hatenablog.com 今度は謎の手の平の痛みに悩まされています。 一応断っておきますが、ベンチプレス含めて筋トレの際…

本日は筋トレおすすめの時間帯についてお話していきたいと思います。 みなさん、筋トレはどの時間帯に行っていますか？またその時間帯は決めて行っていますか？ もちろん平日と休日とでは生活サイクルが違うので、絶対この時間！と決めている人は少ないかも…

本日は二頭筋のトレーニングでしたので、ダンベルカール２０ｋｇと１０ｋｇそれぞれ何回までできるか限界に挑戦してみました。 この限界に挑戦シリーズは、前回は「ダンベルローイング（ワンハンドローイング）４０ｋｇを何回できるか」に挑戦しています。 …

本日は私が愛用しているプロテインであるビーレジェンドについてお話していきたいと思います。 みなさんプロテインは何を飲まれていますか？ 色々なプロテインを日頃から飲んでいるという人は少なく、基本的には自分に合ったもの１品を決めて飲まれているか…

私ベンチプレスは基本週１回は欠かさずトレーニングしておりますが、ここ１，２週間風邪をこじらせてしまって、２週間何もトレーニングができませんでした。 ６月５日（土）、体調もだいぶ良くなり、まだ万全ではなく病み上がりという状態ではあるもののベン…

本日はガタイがいいと言われる条件・基準は何かについてお話していきたいと思います。 ガタイがいいと言われる人は世の中にたくさんいるかと思いますが、皆同じような体型をしているかというとそうでもないですし、見る人によってガタイがいいという基準は違…

本日は筋肉痛になりやすい部位と筋肉痛が長引く部位についてお話していきたいと思います。 私は下半身のトレーニングはほとんど行っていませんので、上半身（胸、腹、背中、腕）についてお話します。 まずは基本的なところですが、筋肉痛になる条件は筋肉に…

本日は背中のトレーニングを行いました。ダンベルローイング（ワンハンドローイング）４０ｋｇを何回できるか初めて挑戦しましたので、その結果をご報告します。 この挑戦に至った経緯 ダンベルローイングなどのチーティングがし易いものはやり方によって重…

本日は筋肉痛にならないならトレーニングメニューを見直してみようについてお話していきたいと思います。 筋トレをしているのに筋肉痛にならずに「これって効いているのか？」と不安に感じることも多々あると思います。 「筋肉痛にならない＝効いていない」…

本日は二頭筋のパンプアップ方法とパンプアップ前後で腕周りはどのくらい大きくなるかについてお話していきたいと思います。 二頭筋はいわゆる力こぶの筋肉で、腕を曲げた時にボコッとお山がそり立つと、「あの人鍛えてるな」、「かっこいいいな」、と思いま…

本日はベンチプレスについてお話していきたいと思います。 私ごとですが、以前１１０ｋｇを挙げＭＡＸを更新してから、もうすぐで２か月が経とうとしています。 bikkypretty.hatenablog.com ２か月も経てば・・・記録アップ・・・のご報告をしたいところです…

本日は子供用の鉄棒で懸垂をして広背筋を鍛えるについてお話していきたいと思います。 私は自宅でトレーニングをしており、ベンチプレスやダンベルは揃っていますが、場所の都合上、懸垂バーは保有しておりません。 こちらの記事で紹介したようにダンベルで…

本日はダンベルのみで腕周りを４０ｃｍにするトレーニングを紹介していきたいと思います。 トレーニーなら腕周り４０ｃｍという数字は中級者～上級者への道でもあり、憧れる数字でもあります。 （かくいう私も３９～３９．５ｃｍをうろちょろしており、４０…

今回はダンベルのカラーが外れないときどうする！？についてお話していきたいと思います。 内容は単純ですので悪しからず。 ダンベルのカラーはここのことです。 プレートを外そうと思ってもここのカラーが外れずに困ったことある人いませんか？ 私は最近頻…

本日は自宅トレーニングでベンチプレスを伸ばすコツについてお話していきたいと思います。 既に自宅でベンチプレスをされている方はよいですが、これから自宅でベンチプレスしてみようかなという方はまずはこちらの「自宅トレーニーが筋トレするのに必要なも…

本日は男なら誰しもが憧れるぶ厚い胸板を手に入れるトレーニング方法についてお話していきたいと思います。 以前「胸囲１１０ｃｍを目指すトレーニング方法」についても書いています。共通する内容が多いですので、こちらもぜひ参考にしてください。 bikkypr…

本日は男の筋肉のでかさの象徴ともいえる「胸囲」についてお話していきたいと思います。テーマは胸囲１１０ｃｍを目指すトレーニング方法です。 身長や体重によるところもあるので、何ｃｍならデカいというのは難しい世界ですが、 １１０ｃｍあれば大抵の人…

本日は二頭筋・三頭筋のセット内容と合わせて、ダンベルで効かせる三頭筋のトレーニング方法についてお話していきたいと思います。 ちなみに以前、「二頭筋の効かせ方」についてもご紹介しています。 bikkypretty.hatenablog.com ではまずは4/14のセット内容…

４/11にベンチプレスをしましたのでセット内容の報告と、本日はベンチプレスのアップが軽く感じたときメインセットの調子はどうかを書いていきたいと思います。 まずは４/11のセット内容から。 ①セット内容 ＜アップ＞ ７０ｋｇ×３ ２セット ＜メイン＞ ９２…