筋トレ-腕
本日は二頭筋のトレーニングでしたので、ダンベルカール20kgと10kgそれぞれ何回までできるか限界に挑戦してみました。 この限界に挑戦シリーズは、前回は「ダンベルローイング(ワンハンドローイング)40kgを何回できるか」に挑戦しています。 …
本日は二頭筋のパンプアップ方法とパンプアップ前後で腕周りはどのくらい大きくなるかについてお話していきたいと思います。 二頭筋はいわゆる力こぶの筋肉で、腕を曲げた時にボコッとお山がそり立つと、「あの人鍛えてるな」、「かっこいいいな」、と思いま…
本日はダンベルのみで腕周りを40cmにするトレーニングを紹介していきたいと思います。 トレーニーなら腕周り40cmという数字は中級者~上級者への道でもあり、憧れる数字でもあります。 (かくいう私も39~39.5cmをうろちょろしており、40…
本日は二頭筋・三頭筋のセット内容と合わせて、ダンベルで効かせる三頭筋のトレーニング方法についてお話していきたいと思います。 ちなみに以前、「二頭筋の効かせ方」についてもご紹介しています。 bikkypretty.hatenablog.com ではまずは4/14のセット内容…
今日は腕のトレーニングの日です。 セット内容と合わせて、私自身いかにして二頭筋に効かしているかお話していきたいと思います。 <二頭> ダンベルカール(右、左それぞれ) ・25kg ×20、20(かなりチート) ・22.5kg×16、17(ややチー…
今日は腕のトレーニングの日です。 <二頭> ダンベルカール(右、左それぞれ) ・25kg ×20、20(かなりチート) ・22.5kg×15、14(ややチート) ・17.5kg×15、15(ほぼストリクト) ・12.5kg×12、11(背中壁付け完全…