ダンベルカール２０ｋｇと１０ｋｇ何回できるかに挑戦
本日は二頭筋のトレーニングでしたので、ダンベルカール２０ｋｇと１０ｋｇそれぞれ何回までできるか限界に挑戦してみました。
この限界に挑戦シリーズは、前回は「ダンベルローイング（ワンハンドローイング）４０ｋｇを何回できるか」に挑戦しています。
この限界に挑戦シリーズに至った経緯は ↓の記事にも書いていますが、簡単に言うと、ベンチプレス〇ｋｇの人がダンベルカール〇ｋｇ〇回できるという指標になればと思ったからです。
ちなみに２０ｋｇ、１０ｋｇと一見切りのよさそうな数字ですが、私は普段扱っていない重量です。普段扱っているのは２５ｋｇ、２２．５ｋｇ、１７．５ｋｇ、１２．５ｋｇとプレートの付け替えを効率的に進めるために２．５ｋｇ単位の数字となっています。
前提条件
・ベンチプレスMAXは１１０ｋｇ
・２０ｋｇはチーティング
・１０ｋｇはストリクト（背中壁付け）
・２０ｋｇ右左 → １０ｋｇ右左 の順序で実施
ダンベルカール２０ｋｇは何回できたか（チーティング）
右：３１回
左：２９回
ダンベルカール１０ｋｇは何回できたか（ストリクト）
右：３０回
左：２５回
考察
２０ｋｇの結果について
今回のチャレンジはある程度回数も重ねたかったのもあり、２０ｋｇのチーティングを選択しました。結果は３１回ということで一つの指標になると思いますが、３０回以上では筋持久力のトレーニングになってしまうので、筋力、筋肥大を目指す普段のトレーニングには２０ｋｇのチーティングは向かないということも見えてきます。
ストリクトの効果について
１０ｋｇのストリクトが３０回だったことから分かるように、たったの１０ｋｇでもストリクトでやると回数は激減します。おそらくチーティングで１０ｋｇをやったら４０回、５０回はいけるでしょう。軽い重量でもストリクトでやれば効かせられるということが分かります。
二頭筋の効かせ方についてはこちらに詳しく書いてますので参考にしてください。
左右差について
チーティングだと左右差２回とあまり差が出ませんでしたが、ストリクトでやると５回の差が出ています。正直これほど左右差が出るとは思っていなかったので驚きですが、左右差をしっかり埋めるためにも弱い方の腕はストリクトでしつこく攻めていく必要があることが分かります。
まとめ
ベンチプレスＭＡＸ１１０ｋｇの私は、ダンベルカール２０ｋｇが３１回（右,チーティング）、１０ｋｇが３０回（右,ストリクト）という結果でした。
同じようなレベルの方はぜひ参考にしてください。
あと、私はよくここ↓↓で筋トレセットを揃えてますのでおすすめですよ。
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