ベンチプレスのアップが軽く感じたときメインセットの調子はどうか
４/11にベンチプレスをしましたのでセット内容の報告と、本日はベンチプレスのアップが軽く感じたときメインセットの調子はどうかを書いていきたいと思います。
まずは４/11のセット内容から。
①セット内容
＜アップ＞
７０ｋｇ×３ ２セット
＜メイン＞
９２．５ｋｇ×７回（New！）
９２．５ｋｇ×５回
９０ ｋｇ×６回
＜ダウン＞
ダンベルプレス２２．５ｋｇ×１７回
私のベンチプレスマックスは１１０ｋｇです。
以前９０ｋｇ×８回は挙げており、換算表を見ると１０８ｋｇになっています。
今回普段扱うことのない９２．５ｋｇに挑戦し、７回挙げれました。これは換算表で見ると１０９ｋｇになっています。
おっ伸びたか！？
それはさておき・・・本題に入りたいと思います。
②ベンチプレスのアップが軽く感じたときメインセットの調子はどうか
ベンチプレスは必ずアップから入りメインセットに移っていくかと思います。
バーのみのフォームチェックからスタートする方もいれば、私みたいに時間短縮でされる方はマックスの６，７割で慣らすというアップをされる方もいるかと思います。
では、アップで今日のベンチプレスの調子を計ることが出来るのかと言いますと、
答えは・・・
「アップが軽く感じた時はメインセットの調子はいい方」
です。
「調子はいい方」と曖昧な表現を使ったのには訳があります。
なぜなら、
アップが軽く感じればメインセットでいつもより重く感じることはないが、必ずしも記録更新できるとは限らないからです。
アップが軽く感じれば、いつもより調子のいいことは断言できます。しかし、マックス更新やレップ数更新に直結しないのがベンチプレスです。
筋力と言うより、高重量と軽重量で根本的に神経系の刺激が違うのが要因でしょう。
③まとめ
ベンチプレスのアップが軽く感じたときメインセットの調子は良いと言えますので、積極的にマックス更新やレップ数更新を狙いましょう！
しかし、記録更新できなくても何も悲観することではないです。筋力は確実についています。神経系を刺激していけば記録更新は目の前ですよ💪
みなさんのベンチプレス生活の参考になれば幸いです😁
あと、私はよくここ↓↓で筋トレセットを揃えてますのでおすすめですよ。
次回は二頭、三頭かな。
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