減量中のベンチプレスは重量が落ちるのか、維持か、伸びるか
昨日４／５のことになりますが、ベンチプレスをやりました。今回はセット内容に合わせて、途中経過でありますが、減量中のベンチプレスの重量はやはり落ちてしまうのか、維持か、それとも伸びるのか、についても書いていきたいと思います。
ちなみに前回のベンチプレスの記録はこちらに書いてありますが、かなり重量が落ち込んでいます。
①セット内容
＜アップ＞
７０ｋｇ×３ ２セット
＜メイン＞
９５ｋｇ×６回（最後ケツ浮き）
９０ｋｇ×８回（最後ケツ浮き）
９０ｋｇ×５回
＜ダウン＞
ダンベルプレス２２．５ｋｇ×２１回
前回の９５ｋｇ×４回に比べれば調子は取り戻していますが、最後ケツ浮きだったので、MAX１１０ｋｇのときからは多分落ちていますね。
②減量中のベンチプレスは重量が落ちるのか、維持か、伸びるか
今現在人生で２回目の減量に取り組んでおり、２月の終わりから始めたので今１．５ヵ月くらい経過しています。まだ２ｋｇくらいしか落ちていません。
昨年も減量に挑戦しており、そのときも月２ｋｇペースで３カ月、計６ｋｇくらい落とした経験があります。
さて、ベンチプレスの重量はと言うと、今回は若干落ちているか維持かといったところですが、なんと前回は減量中にも関わらず重量が伸びていたのです！あれ？通説では重量は伸びないと言われているのに？今回と何が違うの？
＜前回と今回で違う点＞
①前回は普段やらない５×５法でセットを組んでいた。
②減量の仕方が異なり、前回は有酸素＋食事制限、今回は食事制限のみ。今回は減量が思い通りにいかないせいか、過度な食事制限をしている（特に炭水化物）。結果してパワー不足。
③MAX重量が約８ｋｇ違う。（前回１０２ｋｇ、今回１１０ｋｇ）
③のとおり、単純に重量も軽く伸び盛りで伸びたのでは？と言う点はありますが、それを言うと話が終わってしまうので、私としては①、②が自分のトレーニング生活の中に取り入れることが出来れば、減量中でもベンチプレスを伸ばすことは可能であると思います。
（じゃあ今回もやれば？というのは、色々と諸事情がありまして・・・なしで笑）
③まとめ
今回の減量もまだ途中段階ですが、やはりいつも通りのトレーニングや食事制限だけでは重量は落ちていくのかなとは思いますが、
・５×５法
・減量を食事制限だけに頼らない
を実践していけば、重量維持、伸ばすことも可能であると思います。
みなさんのベンチプレス生活の参考になれば幸いです😁
あと、私はよくここ↓↓で筋トレセットを揃えてますのでおすすめですよ。
次回は背中、肩かな。
私の愛用サイトはこちらです。
↓↓「いいね！」の意味を込めてをポチッとお願いします。
