病み上がりのベンチプレス 重量はどのくらい落ちるのか
私ベンチプレスは基本週１回は欠かさずトレーニングしておりますが、ここ１，２週間風邪をこじらせてしまって、２週間何もトレーニングができませんでした。
６月５日（土）、体調もだいぶ良くなり、まだ万全ではなく病み上がりという状態ではあるもののベンチプレスを行いましたので、重量がどのくらい落ちているのか検証してみました。
前提条件
・２週間ぶりのベンチプレス
・軽い風邪をひいた後の病み上がり
・２週間前のMAXは１１０ｋｇ
・MAX測定では体がもたないので、８０ｋｇを何回できるかでＭＡＸを換算する（私の場合、おおよそ換算通りの結果が出る）
いざ実践
アップ
・７０ｋｇ×３回×２
う・・・重い・・・。
この記事のとおり、アップが重く感じた時はメインセットはダメな予感・・・。
メイン
・８０ｋｇ×１２回 ＝（換算ＭＡＸ１０５ｋｇ）
・８０ｋｇ×１０回
・８０ｋｇ×５回（力尽きて途中で止め）
検証結果
換算１０５ｋｇということでＭＡＸ値でいくとー５ｋｇという結果になりました。
ＭＡＸ値はー５ｋｇで済んだという結果になりましたが、一番パワーダウンを感じたのは、３セット目の８０ｋｇ×５回の場面です。通常であれば１０回、悪くても８回はできるところが、途中から全く力が入らずラックに下ろしてしまいました。
これは病み上がりによる影響に他なりません。
病み上がりでも瞬発的な力はある程度出せているので神経系や筋力については維持はできていると思いますが、セット数をこなしていくと急激に力が入らなくなっているので筋持久力が落ちていると言えます。
まとめ
・病み上がりの２週間ぶりのベンチプレスはＭＡＸ換算でー５ｋｇ重量が落ちた。
・神経系、筋力はさほど落ちないものの、筋持久力は劇的に落ちる。
風邪はひかないに越したことはないですが、気を付けていてもひいてしまうものです。病み上がりで一旦は重量が落ちますが、続けていけば必ず戻るので心配せず無理せず続けていきましょう。
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